مساء الخير أيها الرياضيون الذين يعانون من آلام الظهر
.
أيها الرياضيون الذين بدأو يشكوهن ( بالرغم من المفترض أنهم
أشخاص يمتلكون من المرونة والرشاقة مالا يمتلكها الأشخاص العاديون ) يشكون
من آلام مبرحة في ظهورهم .إذاً لماذا هذه الآلام موجودة.... ولماذا نجد حالات كثيرة
من الرياضيين لا يقدرون على البدء بالمنافسة قبل أخذ جرعة عالية من المسكنات حتى
يتخلصوا وبشكل مؤقت من آلام الظهر وبعد انتهاء مفعول الجرعة يعود هذا الألم وتعود
مشاكله ....
هل فكرنا يوماً أن نناقش يوماً أسباب حدوث هذا الألم وطرق
علاجه لدى الرياضيين؟؟؟؟ .... هل فكرنا يوماً أن نخفف من معدل العمليات
الديسك التي يجريها الرياضيين وخاصة لاعبي كرة السلة وكرة اليد بالتحديد....؟؟؟؟
دعونا في الحلقة الأولى من سلسلة الرياضيين وإصاباتهم والتي بإذن الله
سنكون معها بشكل دوري نجيب عن هذه الأسئلة وغيرها من وجهة نظر علم التأهيل
الرياضي وهذا المصطلح قد يكون غريبا أو جديدا نوعا ما علينا في
البلاد العربية وفي بلدنا تحديداً ، لكن على أمل أ، نصل يوماً إلى أن نقوم نحنا
بتأهيل لاعبينا داخل بلدنا وليس في الخارج .....
لنعد إلى السؤالين الأساسين في حلقة اليوم
ما هي أسباب حدوث آلام الظهر عند الرياضيين ؟؟؟؟
كما هو معروف فإن بنية و فيزلوجية عضلات الرياضي تختلف عنه
عند الإنسان الذي لا يمارس الرياضة أبداً وهنا تكمن المشكلة فنحن نرى أنه
واذا استثنينا إصابات الظهر التي تحدث نتيجة تعرض الرياضي لرض شديد أثناء قيامه
بممارسة لعبته ( حركة مفاجئة يتعرض لها لاعبي المصارعة مثلاُ) فإن أكثر
الإصابات تحدث إما عند الرياضي صغير السن ( فئة الناشئين ) أو عند
الرياضيين كبير السن ( الذي تجاوز عمر /35/ سنة) وللأسف الشديد فإنه في
كلا المرحلتين العمريتين يكون السبب الرئيسي هو إهمال تمرين أو تأهيل العضلات بشكل
جيد فالرياضي الناشئ يمارس في بلدنا الرياضة
بمعدل /4-6/ ساعات يوماُ ولكنه في نفس الوقت لا يقوم خلال
هذه الفترة بممارسة تمارين التقوية والتمطيط العضلي إلا بمدة لا تتجاوز في أحسن
الأحوال /15 دقيقة / ويجري هذه التمارين بشكل عشوائي غير مبرمج وحتى أنه لا
يقدم للعضلة الغذاء الكافي وبالتالي يصبح هناك استهلاك كبير مع عدم تعويض
الصرف – بالإضافة إلى أنه الكثير من رياضيينا الناشئين يمارسون رياضتهم
على أراضي صلبة (بلاط-زفت –تارتان قاسي)وبالتالي تقسى و تضعف عضلات
الظهر وبالتحديد عضلات المنطقة القطنية وهذا ما يؤدي إلى حدوث آلام وآلام
شديدة أحياناً وتؤدي أحياناً إلى إصابة رياضي ناشئ لا يتجاوز عمره 15-17
سنة، ولا ننسى أنه في هذه المرحلة العمرية يكون الجسم في مرحلة النمو الجسماني
وخاصة النمو الطولي وبالتالي يجب مراعاة إعطاء الرياضي برنامج تأهيلي( تقوية
وتمطيط ) لكي يتلاءم نمو العضة المعرضة للاستهلاك مع نمو جسم الرياضي أما عند
الرياضيين الذين تجاوز عمرهم /35 سنة/ فإن البنية الفيزلوجية للجسم تبدأ هنا
بالتغير وتبدأ عضلات المعدة بالترهل بشكل طبيعي لذلك فإن إهمال هذا الأمر من قبل
أخصائي التأهيل يؤدي إلى زيادة هذا الترهل وسحب لعضلات الظهر وبالتالي حدوث ضغط
للفقرات القطنية تحديدا فوق بعضها البعض وحدوث آلام شديدة . وبالنسبة للرياضيين
الذين تتراوح أعمارهم بين /20-30 سنة / وجد من خلال دراسة قمت بإجرائها على /250
رياضي/ يمارسون ألعاب مختلفة أن أسباب حدوث الآلام الظهرية وتحديداً في المنطقة
القطنية ( وبغض النظر كما أسلفنا عن الرضوض والحوادث الرياضية ) هي أن
الرياضي الذي يكون في مرحلة نقاهة من إصابة ما يقوم الطبيب بإعطائه راحة
سلبية تامة تصل به في بعض المراحل إلى حدوث ترهل ظاهر جداً في عضلات البطن
لأنه مرتاح جداً ولا يقوم بأي نشاط رياضي بحجة أن لديه إصابة وهذا الأمر خاطئ جداً
فالراحة فقط للمنطقة المصابة أما بقية عضلات مفاصل الجسم فتقوم ببرنامج رياضي
تأهيلي بشكل مستمر حتى منطقة الاصابة يجب أن تقوم بتمارين خاصة وفق برنامج التأهيل
المبرمج المحدد( راحة إيجابية)
. وبالتالي صديقي الرياضي أقدم لك بعض النصائح
1- اعرف
أنك شخص لديه خصوصية جسمانية من الناحية( المرونة-الرشاقة- القوام) لذلك حافظ على
هذه الخصوصية بالحفاظ دوماً على التناسق العضلي الليوني دوماً
2- مهما
كانت قوة إصابتك ومهما كان مكانها في الجسم ،ثبت مكان الإصابة وحرك باقي أجزاء جسمك
دوما|ً وحتى وأنت في فراشك واعرف أنه مهما كانت ظروفك فلديك واجب يومي-يومي حتماً –
اتجاه جسدك.
3- امشي،
اركض، العب نافس بشدة بل بأقصى شدة لديك دوماً لكن..... أعطي جسمك بعدها وقتاً
للاسترخاء العضلي لأن عضلاتك ليس آلة وهي تتعب .....
4- خلال
مرحلة التأهيل من أي إصابة لا تنسى أنه ليس فقط مكان الإصابة هو من يحتاج لتأهيل
ولكن كل أجزاء جسمك
5- نظامك
الغذائي يجب أن يكون جيد بل وجيد جداً ومتناسب مع ما يصرف
6- انتبه
أن الحالة النفسية مهمة جداً وخاصة في آلام الظهر –لذلك أبقي نفسيتك جيدة –ومهما
كانت الظروف- في حالة جيدة
يتبع
أخصائي التأهيل الحركي
باسل نمرة
WWW.Namera-ph.com
» مرحبا
» هل تعلم أن علم اسرائيل موجود على جهازك؟؟؟؟؟؟؟؟
» اجمل قصص الصداقة
» حلول بكالوريا 2009 جميع الشعب
» أكثر شيء مدهش في البشر
» لا ترمي قميصك القديم بعد اليوم
» اعشقك حبيبى
» فقــــــــــــــــــــــــــــــاص رقــــــــــــيق